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  • 米凤君中国田径协会发布《中国马拉松及相关运动参赛指南》

    发布时间: 2020-03-25 23:00首页:主页 > 体育 > 阅读()

    “参赛指南”是指跑者参加马拉松及相关运动比赛必须了解的事项,包括报名须知、赛前准备、比赛途中和赛后恢复四个部分。目的是希望参赛者尽可能减少不必要的失误,发挥自己的训练水平,安全顺利完赛,取得预定成绩。参加山地、越野、超长跑等运动项目比赛也可参考使用此指南。

    一、报名须知

    (一)阅读竞赛规程

    竞赛规程是组委会举办比赛的纲领性文件,主要包括竞赛名称、主办单位、承办单位、协办单位、举办时间、举办地点、竞赛项目、比赛路线、竞赛办法、参赛办法、奖励办法等,以及赛事组织方的特殊要求。竞赛规程一般会在赛事官方网站上提前公布,使参赛者根据规程合理安排训练,积极作好参赛准备。

    (二)评估健康状况

    马拉松及相关运动的比赛是一项不断挑战自身极限,具有一定风险的运动项目。如果运动不当,可能造成不同程度的身体损伤,甚至危及生命。因此,马拉松及相关运动参赛者应身体健康,而且要有经常参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者应在有资质的正规医疗机构进行体检,并结合体检报告评估自己的身体状况,确认是否可以参加马拉松及相关运动比赛。

    以下疾病或状况者不宜参加比赛:

    先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

    高血压和脑血管疾病患者;

    心肌炎和其它心脏病患者;

    冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

    血糖过高或过低的糖尿病患者;

    比赛日前两周以内患过感冒者;

    赛前一晚大量饮用烈性酒或睡眠不足者;

    孕妇;

    其他不适合运动的疾病患者。

    (三)评估能力状况

    参加马拉松及相关运动的比赛跑者应根据自身状况、训练时间长短、训练负荷的适应程度以及个人健康状况选择适宜的参赛项目。

    通常,经过6个月以上的系统训练,每周3-6次训练,一次最大跑量以目标速度或高于目标速度持续完成32-35公里而无重大不良身体不适者,可以选择参加全程马拉松;

    经过3~6个月的系统训练,每周3-5次训练,一次可以目标速度或高于目标速度持续跑完成15公里以上而无重大不良身体不适者,可以选择半程马拉松比赛;

    经过2-3月的系统训练,每周3-4次训练,一次可持续跑达到5公里以上的,可以参加10公里比赛。

    从安全角度考虑,参加马拉松及相关运动比赛应该是一个循序渐进的身体运动能力、心里承受能力的发展过程。跑者应该遵循循序渐进的运动训练原则,参赛选择上注意由短到长(距离)、由慢到快(速度)。先从参加5公里、10公里跑比赛开始,有10公里比赛经历后,才能报名参加半程马拉松,半程马拉松完赛后并经长距离跑训练,才能报名参加全程马拉松项目。

    二、赛前准备

    (一)阅读手册

    参赛手册是组委会提供给参赛运动员的官方重要信息提示,通常放在参赛包内一并发放(也可网上公布)。参赛手册包含运动员参加比赛的许多重要信息,例如各项目检录集结区位置,检录时间,关门时限,比赛当日交通信息,比赛路线,饮料用水位置,起终点位置,赛后成绩查询等等。跑者通过赛事手册了解检录时间、存包处、取包处、出发集结区域,到达比赛地点的交通路线、用时。跑者应通过提示了解比赛当日的天气情况(气温5-15度比较适合马拉松及相关运动比赛),如太冷应穿长衣长裤;如过热,除穿背心短裤外,还要做好降温准备。

    跑者应根据自己住所离赛道起点的距离、路途用时及比赛时间等确定起床、洗漱、早餐时间,不要太早或太晚。如果条件允许赛前应勘察比赛路线,或在比赛路线上进行适应性训练,主要了解路线是否平坦,上下坡情况,合理安排体力分配。

    (二)调节心态

    赛前一天应充足睡眠,防止赛前过度兴奋,消耗精力,影响第二天的比赛成绩。安排叫醒(叫醒电话、闹钟、手机等),不遗留任何影响睡眠的担心。通常赛事级别越高,心理压力越大,关键时刻能否保持良好心态亦是至关重要。

    (三)参赛物品

    赛前一周应该考虑比赛时需要使用的物品,最好列出清单,按照清单准备比赛物品,避免遗漏。

    1. 芯片:按要求佩戴,保证成绩有效。

    2. 服装:除组委会发的赛事服装,也可以选择宽松、舒适、透气、吸汗、自己惯用的服装。天热时可选择背心短裤,天冷时可增加长衣裤。

    3. 号码:比赛前一天固定在参赛服装上,避免第二天早上手忙脚乱。

    4. 跑鞋:跑步最重要的装备。应选择轻便、透气、耐磨的跑鞋。舒适的跑鞋不仅能提高跑步效果,还能缓冲脚着地时的冲击力,起到保护作用,防止脚掌疼、脚跟疼、脚打泡、指甲脱落等损伤。比赛鞋最好在训练中多次试穿磨合,穿新鞋参加比赛容易造成脚部磨损。

    特别声明:文章内容仅供参考,不造成任何投资建议。投资者据此操作,风险自担。

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